El calcio es un mineral que la mujer necesita en mayor cantidad en diferentes etapas de la vida, especialmente durante la infancia, ya que este aporte es fundamental para lograr una adecuada masa ósea y retrasar el riesgo de osteoporosis en edades más avanzadas.
Por: Jose David Castro
Facilitador de las EDC de Valle del Cauca y Cauca.
El calcio es el mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo humano: los dientes y los huesos son los que contienen la mayor cantidad. Los tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros líquidos del cuerpo contienen el resto del calcio.
Sumado a lo anterior, el calcio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano. Ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos. En esa medida, se expresa en este artículo la importancia del calcio especialmente en las mujeres.
La necesidad de calcio aumenta tanto en el embarazo como en el menopausia, por ello es indispensable incorporarlo en la dieta diaria. Las fuentes más grandes y de fácil acceso se encuentran en los alimentos que mencionamos a continuación:
Lácteos. Esta categoría agrupa a todos los derivados de leche como el yogur, el queso y la mantequilla. Cualquiera de estos alimentos en varias porciones puede ayudarnos a suplir la dosis diaria de calcio en los huesos. Además contienen vitamina D, que favorece una mejor absorción.
Frutos secos. Los frutos secos como las nueces y las almendras, también contienen calcio, pero su consumo debe ser moderado por el alto aporte energético y calórico que contienen.
Espinaca, brócoli e higo. Estos son tres de los alimentos naturales que más calcio contienen. Cada uno de ellos puede comerse en diferentes tipos de preparaciones, son sencillos y económicos. Además, contienen muchas vitaminas que son necesarias para un buen funcionamiento del organismo.
Soya. Ideal para vegetarianos y para intolerantes a la lactosa se convierte en una de las fuentes más importantes de calcio junto con los lácteos Se recomiendan también sus derivados.
Por último es importante que además de incluir el calcio en la alimentación, realices ejercicio de forma constante, lo cual también te permitirá una mejor asimilación de este importante mineral para la salud de una mujer.
